#4 Kwalitatief voldoende slaap 

Melatonine is een hormoon dat slaap activeert en heeft een sterke antioxidant functie. Daarnaast activeert het ook autophagy . Je lichaam herstelt zich zelf hoofdzakelijk tijdens diepe slaap  en voldoende diepe slaap is extreem belangrijk voor een optimaal werkend immuunsysteem . Zorg er dus voor dat je op tijd gaat slapen lig voor 23 uur in de avond. Vermijdt een scherm vlak voor je gaat slapen, lees / mediteer om te ontspannen en je lichaam klaar te maken om te gaan slapen. Maak er een vast ritueel van zodat je lichaam gewend raakt en je steeds makkelijker op de juiste tijd kan gaan slapen.  

Supplementeren met melatonine zou ik niet snel doen omdat je daarmee je lichaam op de lange termijn eigenlijk uitput / lui maakt. Je wordt dan dus afhankelijk van dit supplement. 

Heb je moeite met inslapen / doorslapen, neem dan in eerste instantie je leefstijl keuzes onder de loep. Vaak is slecht inslapen en/of doorslapen een gevolg van een verstoorde bloedsuikerspiegel en/of te hoge stress waardes in je lichaam. 

Wil je meer info over slaap over welke suppletie zou kunnen helpen of wat jij zou kunnen doen, stuur me dan een berichtje met je specifieke vraag. 

#5 Intermittent fasting

Regelmatig een periode niet eten is een effectieve manier om je te wapenen tegen verschillende bacteriën en virussen. Tijdens een periode van niet eten wordt autophagy geactiveerd .
Wanneer dit geactiveerd is worden alle cellen die niet functioneel zijn of beschadigd zoveel mogelijk opgeruimd. Veel drinken tijdens deze periode is wel belangrijk. Op deze manier kan je lichaam ook de troep afvoeren. Eet zo onbewerkt mogelijk en mik op 500gr groenten per dag.

#6 Sauna

Zweten zorgt ervoor dat je gifstoffen en infecties makkelijker kwijt kan doordat je lymfe geactiveerd wordt en je bloedcirculatie verbeterd. Daarnaast zijn er veel virussen en bacteriën die de warmte niet kunnen verdragen.

#7 Zonlicht 

De beste manier om vitD binnen te krijgen is natuurlijk de zon. Dus zoveel als het kan wanneer de zon schijnt naar buiten , uiteraard zonder te verbranden. Het beste moment voor zonlicht is eigenlijk in de ochtend. Dit activeert en reguleert je cicardian ritme , dat ook weer gelinkt is aan je immuunsysteem

#8 Suppletie :

VitD

Speelt een sleutelfunctie in het reguleren van het immuunsysteem. Vit D is als het ware de batterij voor je T-cellen. Zonder vit D blijven je T cellen in rust of verminderd actief en ben je dus vatbaarder voor allerlei ziektekiemen en bacteriën  Naast zonlicht kun je extra vitD3 in supplement vorm nemen. 

De hoeveelheid : dagelijks 2000 internationale eenheden. (Begin met 5.000 IE / dag gedurende twee weken en verminder dit vervolgens tot 2.000)

Zink 

Zink is een supplement dat je eigenlijk direct kan nemen wanneer je voelt dat er een griepje opkomt. Loop neus, verstopte neus, keelpijn, hoofdpijn , vermoeidheid, hoesten , spierpijn en verhoging boven de 38graden.

De zinkvorm die goed werkt in dit geval is Zink Picolinate
De hoeveelheid: 20 mg per dag

Vitamine C

Het lichaam kan ongeveer 300-2000 mg opslaan met name wordt het opgeslagen in de witte bloedcellen( het immuunsyteem), ogen, bijnieren, hypofyse en de hersenen.

Wanneer je ziek bent, een infectie hebt worden deze reserves snel uitgeput. Je helpt je lichaam door extra vit C te nemen en op deze manier de voorraad op peil te houden.

De hoeveelheid : 3000 milligram (of meer) per dag, in verdeelde doses.

Bron suppletie